18.03.2015 Dzisiaj, korzystając z wolnego czasu i braku zajęć w szkole, zrobiłem sobie mały bonus na siłce 8-) trening fajny, zmęczyłem się bardzo, potraktowałem go troszkę jako zabawę i robiłem te ćwiczenia, na które w danym momencie miałem ochotę 8-) Trening SIŁOWNIA 1. podciąganie 4x 2. przysiad (8x60kg, 6x70kg, 5x80kg, 4x90kg, 3x95kg, 3x100kg, [...]
09.04.2015 Muszę zacząć chodzić z wiaderkiem na siłownię jak robię crossfit :)) Dziś było blisko. Mam strasznie ociężałe nogi, taki wyj**any z mocy ogólnie jestem, ale 16 dni wytrzymam jeszcze. Trening CROSSFIT Obwody 5-10-15 rep na czas - power clean - burpee - power clean to squat - pull up - power clean to thruster Po zakończonym treningu tyle [...]
12.04.2015 Dość historyczna data... pierwszy maraton! Czas nie powala i w ogóle bez szału, ale liczy się ten dystans :-)) Teraz przez resztę dnia będę jadł zaplanowane jedzonko i cieszył sie wynikiem, miłego!!! Wpadną foty z szamy, jeśli nic się nie zepsuje :)) Trening http://i.imgur.com/GdAMbWN.jpg Dieta [...]
03.06.2015 Dzisiaj poszalałem z rowerkiem, jutro niestety dnt, bo mnie koleżanki wyciągnęły do miasta i dopiero teraz wróciłem do domu, a na 12 do pracy... Trening FBW SIŁA 1. podciąganie 5x5 - niestety bez obciążeń ledwo dałem radę 2. martwy ciąg 5x5 50kg-55kg-65kg-70kg-80kg 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 40kg-45kg-50kg-55kg-60kg 4. [...]
[...] rade nachwytem :) ) 3.0 problemow, mam wrazenie ze 6x65 sporo ciezej mi poszlo tydzien temu. 4,5,6,7 - *******y wiec nie ma co sie rozpisywac Dzisiaj troche mialem ciezej z dieta, bo popsul mi sie samochod w miescie ok 15 km od domu. Musialem koczowac u kumpla - zamiast jednej porcji kurczaka z ryzem zjadlem wafle ryzowe z serem zoltym (btw [...]
[...] znowu baardzo zabiegany dzien. Mialem maly problem z zamowionymi oponami do samochodu ojca i musialem troche kilometrow zrobic, zeby wszystko uregulowac. Niestety przez to dieta troche kulala... Stosunek b/t/w i kalorycznosc raczej ok, ale wiekszosc pochodzila z supli... Niestety, tak nieraz bywa. Trening udany, ladnie sie pomeczylem. Od razu [...]
[...] castagnus, w DT pół h przed wysiłkiem glutamina i dojdzie jeszcze białko SFD po treningu Dieta: JEM/Nie jem z zachowaniem min. 18h postu. Okno na posiłki 4-5h. W tym czasie dieta redukcyjna zbilansowana: B: 2,5g/kg.m.c. W: w DT 150g, w DNT 100g T: pozostałe kcal kcal: ok. 2200 kcal (dziennik prowadzę na swoim profilu więc można podejrzeć %-)) [...]
Pierwszy tydzień bez problemów, waga spadła o 1,5 kg, dobre samopoczucie, przyjemna dieta króra smakuje, teraz proszę o wskazówki co zmienić i co dodać. Posiłek 1. 2 gotowane jajka 400 ml kefir. ---- rano zawsze brak apetytu na większy posiłek mogę dodać jeszcze śmiało jakieś otręby lub płatki owsiane Posiłek 2. 2 kromki chleba razowego odrobina [...]
Dziękuję Wam wszystkim za pomoc. Jeśli chodzi o dietę, to jako, że jestem ostro zmęczony dietą redukcyjną, to na razie zakupiłem białko, aby ewentualnie wykluczyć katabolizm, gdy nie mam czasu zjeść pełnego posiłku. Nie wiem w zasadzie, czy mam to brać poważnie tak jak na redukcji i wyliczyć sobie porządnie zapotrzebowanie kaloryczne i rozpisać [...]
tak zamiezalem ale nie wiem czy jeszcze bede mial postepy , bo jakos lipa teraz idzie , nie wiem czy to winatgo , ze robie cos nie tak biore teraz clouda i xp dieta jest a nie ma postepow ,co prawda spie 7 godzin dziennie w pracy sie nie regenruje bo czasem targam caly dzien pudla po 30-70 kg , czasem tez zdazy mi sie zapalic ale trenigi sa [...]
Qbson nie zwalaj winy na mietka,bo mietek to jest jeden z bardziej masowych sterydow jakie sa. 3 kg po 100 tabsach ? Jesli po metanabolu prawie nic Ci nie poszlo,to juz nic Ci nie pomoze.To ze przytyles tak malo to twoja wina a nie metki.Przeciez ludzie po 100 tabsach tyja nawet ponad 10 kg,ja po 80 tabsach (pierwszy cykl) przytylem 8 kg.Odpowiedz [...]
[...] z soczewicy,bobu,przetworów mlecznych itp. w każdym razie po tej diecie zeminiła mi się sylwetka radykalnie,mam 16% tkanki tłuszczowej a wcześniej,patrząc na zdjęcia,oceniam na ok.25%,a w kilogramach to tylko 4 kilo różnicy w ciągu 3 miesięcy,wiec imho dieta dobrze redukująca,choć może nie zasługuje na miano redukcyjnej z racji tych węgli:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dopiero na 2-3 tygodniu diety , BCAA - tylko i wyłącznie przed treningiem No niestety nie mogę już zrezygnować z tych rzeczy , bo już wszystko jest zakupione. Na redukcji dieta była taka sama jak wyżej i teraz się zaczynają pytania : białko - 3,0g/1kgmc (czemu tak dużo białka? jestem typowym endo i myślę , że większa ilość białka da mi lepsze [...]
Madzia dieta fatalna jak twoim celem jest schudnięcie wyeliminuj produkty mączne z diety typu chleb....ja ci proponuje dietke i gwarantuje że w przeciągu 30 dni zrzucisz dużo tłusczu....DIETA JEST POMYSŁEM MODERATORA DZIAŁU FITNESS - TYKA I Sniadanie: około 30-40 gram białka z dobrych źródeł (jaja,wołowina, ryby, pierś kurczaka lub indyka) około [...]
Mam tak od urodzenia próbowałam na wszelkie możliwe sposoby :) po prostu mnie odrzuca soki bez problemu wypije ale zeby zjeść tak normalnie to nie. Coz zdaje sobie sprawe z tego ze bez owoców i warzyw to nie dieta ale zawsze jest jakies wyjście
[...] kreatynę w dt i dnt? ( Dnt 5g rano Dt 5g przed 5g po ) 6.Całkowite roztrenowanie może trwać 2 tygodnie? ( Może nawet tydzień zależy od organizmu ) 7.Jak ma wyglądać moja dieta w czasie roztrenowania , tak jak miałem na redukcji czy mogę sobie czasem dodać jakiś swój posiłek , oczywiście wszystko z głową żeby się nie zalać.( Śmiało lekki czit [...]
Dieta jest ułożona , ale teraz robię wszystko inaczej. Nie wiem czy to dobrze dlatego proszę o pomoc. Diety na razie nie rozpiszę tylko podam rozkład makroskładników : Węglowodany - 5,2g/1kg (wliczam : makaron , carbo , rodzynki , owsianke) Białko - 2,6g/1kg (wliczam : piersi z kurczaka , odżywke białkową , rybę) Tłuszcze - 0,8/1kg (wliczam : [...]
[DT] Dream - syn marnotrawny
